カラオケで数曲歌うだけで喉が疲れる。サビの高いところだけ、急に声が出しづらくなる。
そんなときは、まずは応急措置として音量を少し下げる・キーを下げる・曲の間に休む。まずはこの3つから試してみましょう。

喉の奥には「声帯（せいたい）」という、息が通るときに振動して音を作る部分があります。
息の強さや身体の力みなどが入っていると、この声帯の動きを邪魔してしまいます。

リラックスして歌うようにしましょう。

歌うと喉が疲れるときに見直したい3つのこと

1. 大きな声で歌い続けていないか

伴奏が大きいと、つられて声も大きくなりがちです。カラオケなら、まず伴奏を少し下げてみましょう。声が届きにくいときは、声を張る前にマイクを口元へ少し近づけてみてください。

2. 高い音で息や力を使いすぎていないか

サビで顎が上がる、首や肩に力が入る、息を一気に吐いてしまう。そんなときは、カラオケのキーをまず1〜2つ下げて、同じフレーズを歌い比べてみましょう。音量も少し下げると、どこで力が入るかに気づきやすくなります。

3. 休まずに歌っていないか

何曲も続けて歌うと、声が出しにくくなることがあります。曲の間は話し続けず、少し声を休めましょう。水を飲めるようにしておき、声が疲れている日は練習を短めに切り上げましょう。

初めてでもできる、3ステップの声出し

まずは身体をだらん、とリラックスして、上記の画像を参考にして、声の通り道「声道」を緩めて広げてみましょう。

「良い香りを嗅いだとき」のような鼻と喉の感覚がベストです！

これができれば声帯への力みも取れて、歌いやすくなります。

ハミング

ステップ1　楽に「んー」と軽く声を出す

唇を軽く閉じ、鼻歌を歌うように「んー」と2〜3秒だけ伸ばします。息を継いで、楽にできればあと2回。鼻や顔に響く感覚を探すより、喉が楽かどうかを目安にしましょう。

ステップ2　「んー」から「あー」へ

同じ高さのまま、口をそっと開いて「んー、あー」とつなげます。「あー」で声が急に大きくなるなら、もう少し小さめの声で試してみましょう。

ステップ3　好きな曲の一行を歌う

歌いやすい一行を選び、小さめの声で一度歌います。サビが苦しければ、まずは低めのキーで。
最初は裏声でもいいので、息の強さに頼らないようにしましょう。
そのあと、少しずつはっきりとした声にしていきます。

当教室のエクササイズ

カラオケでは、この順番で試してみよう

最初は歌いやすい曲を1曲選びます。声を張りたくなったら伴奏の音量を下げ、サビが苦しければキーも調整します。曲が終わったら、次の曲まで声を休めましょう。どの設定なら楽に歌えたか覚えておくと、次回も試しやすくなります。

練習をやめて、耳鼻咽喉科に相談する目安

歌うたびに喉が痛む、声のかすれが続く、休んでも声の出しにくさが改善しない。そんなときは練習を中断し、耳鼻咽喉科で相談しましょう。息苦しさや飲み込みづらさを伴う場合は、早めに医療機関へ。呼吸が急に苦しくなった場合は、すぐに救急を利用してください。

参考　日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口・のどの症状」、米国NIDCD「声のケア」

まとめ｜まずは楽に歌える一行から

いきなり曲を通して歌わず、出しやすい高さで「んー」、次に好きな曲の一行。この順で試してみてください。高い音がつらければキーを下げ、疲れたら休みましょう。

Walk On Music Schoolでは、声を出すと疲れやすい方や、高音で力が入りやすい方に、楽に歌える高さや音量から練習をご案内しています。ボイトレが初めての方も、レッスンでご相談ください。