サビになると喉が苦しくなる。裏声なら届くのに、地声だと途中で声がひっくり返る。そんなときは、まずキーを少し下げて、出しやすい声でサビの一行だけ歌ってみましょう。高い音に届くことと、その音を強く響かせることは、分けて練習できます。
高い声が出しにくいのはなぜ？
声は、喉の奥にある「声帯（せいたい）」が振動して生まれます。振動が速いほど音は高くなります。
多くの人はこの声帯をうまくつかえず、「息の強さ」で高い声を出そうとしてしまいます。
つまり、声帯をうまくつかえていないのです。
口の開き方や舌の位置は、その音の響きや聞こえ方を変えます。まずは声の高さと響きを分けて考えてみましょう。
下記に声帯で音が高くなったり、太くなったりする仕組みを解説していますが、ちょっと専門的な内容なので、
難しければ読み飛ばしていただいて構いません、。
高い声に関わる2つの筋肉
声帯の長さや張り具合は、喉の中にあるいくつかの筋肉が調整しています。そのうち、音の高さの調整に関わる2つを見てみましょう。
輪状甲状筋（りんじょうこうじょうきん、CT）は、喉の軟骨を動かして声帯を引き伸ばします。声帯の張りが増し、高い音を出すときに役立ちます。
甲状披裂筋（こうじょうひれつきん、TA）は、声帯の内側にある筋肉です。縮むと声帯は短く厚くなる方向に変化し、声帯の硬さにも影響します。下の図は変化の一例です。実際の声の高さは、CTとTAを含む筋肉の組み合わせで変わります。
歌うときは、この2つを意識して一つずつ動かす必要はありません。まずは小さめの声で、音の高さを変えても喉に力が入りすぎない範囲を探してみましょう。
低い音と同じやり方で歌おうとしている
高い音でも地声の力強さを保とうとすると、声を張りすぎることがあります。最初は裏声のような軽い声でも大丈夫です。小さめの、無理なく出せる声で音程を確かめましょう。
高いところで首や顎に力が入る
サビで顎が上がったり、首や肩が固まったりするなら、苦しくなる一つ手前の高さで練習します。息を強く押し出す前に、音量を少し下げてみましょう。
歌詞の一部だけが歌いにくい
同じ高さでも、「イ」や「ア」など、口の形によって歌いやすさは変わります。苦手な一音を、まずは口が楽に動く「ウ」や「オ」で試し、出しやすければ歌詞に戻してみましょう。
初心者向け｜高い声の練習3ステップ
声が普段どおりで、痛みやかすれがない日に試してください。音域の限界まで上げる必要はありません。
1. ハミングしてみる
唇を軽く合わせ、少し息を吐いて「んー」と軽く声を出していきます。
楽にできたら、声をつけて、出しやすい音から少し上がって戻ります。苦しいときは無理をせず、楽な位置にもどり、ストレッチするように少しずつ伸ばしていきましょう。
2. 同じ高さで「ウ」と「オ」を比べる
無理なく出せる高さで、「ウー」と「オー」を短く一回ずつ。喉や顎が楽だったほうで、少しだけ音を上げて戻ります。最初は裏声でも構いません。少しずつ地声を使っていきます。
3. サビの一行だけ、低めのキーで歌う
カラオケなら、まずキーを1〜2つ下げます。サビ全体を繰り返す前に、一番歌いにくい一行だけを小さめの声で歌ってみてください。まだ苦しければ、さらにキーを下げるか、練習しやすい曲に変えましょう。
ミックスボイスやベルティングはいつ練習する？
ミックスボイスは、地声と裏声の間をなめらかにつなぐ歌い方などを指します。ベルティングは、明るく力強い高音を出す歌い方です。まずは高い音へ楽に移れることを優先し、強さや音色はそのあとに練習しましょう。
痛みやかすれが出たら練習を止める
喉が痛い、強く締めつけられる感じがする、声がかすれる。そう感じたら、その日の練習は切り上げましょう。痛みやかすれが続く場合や、休んでも声の出しにくさが改善しない場合は、耳鼻咽喉科で相談してください。
まとめ｜楽な高さから、少しずつ
高音で苦しくなったら、まずキーと音量を調整しましょう。「ブルル」か「んー」で少し音を上げ、楽にできたら好きな曲の一行へ。Walk On Music Schoolでは、出しやすい高さや声量から、一人ひとりに合わせて練習をご案内しています。
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