「高い声を出そうとすると喉が苦しくなる」
「裏声なら高音が出るのに、地声では出せない」
「ミックスボイスを練習しているけれど、高音になると声が細くなってしまう」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
高い声を出すためには、単に息を強く吐いたり、喉に力を入れたりすればよいわけではありません。
重要なのは、声帯の振動を適切に調整し、その音を声道で効率よく響かせることです。
この記事では、発声科学の知見をもとに、高い声が出ない原因を5つに分けて解説します。
さらに、ミックスボイスやベルティングなどの高音発声にも応用できる、実践的なボイストレーニングを紹介します。
1. 高い声が出る仕組みとは？
声の高さは声帯の振動数で決まる
私たちの声は、肺から送り出された空気によって声帯が振動することで生まれます。
声の高さを決める基本的な要素は、声帯の振動数（基本周波数：F0）です。
例えば、声帯が1秒間に220回振動すれば、基本周波数は220Hzとなります。
声帯の振動数が高くなるほど、声も高くなります。
では、声帯の振動数を上げるにはどうすればよいのでしょうか。
重要になるのが、声帯の長さ、張力、振動に関わる組織の性質などです。
高音発声に関わる2つの筋肉
高い声を出す際には、主に次の2つの内喉頭筋が重要な役割を果たします。
輪状甲状筋（CT：Cricothyroid）
輪状甲状筋は、甲状軟骨と輪状軟骨の位置関係を変化させ、声帯を伸展させる働きを持ちます。
一般に、声帯の伸展と張力の変化は、基本周波数を高める重要な要素となります。
甲状披裂筋（TA：Thyroarytenoid）
甲状披裂筋は声帯の内部に位置し、声帯の長さや厚み、剛性などの調整に関わります。
TAの活動は単純に「地声を出す筋肉」というだけでは説明できません。CTとの相互作用によって、声帯の振動状態が変化します。
つまり、高音発声は単純に一つの筋肉を鍛えれば完成するものではなく、複数の筋肉による協調的な調整が必要なのです。
声帯の振動と声の響きは別の仕組み
ここで知っておきたいのが、音源フィルタ理論です。
声帯の振動は声の音源を作り、声帯より上にある咽頭や口腔などの声道が、その音の周波数成分を強めたり弱めたりします。
声帯の振動数は主に音の高さを決め、声道の形状は声の音色や響きに大きく影響します。
したがって、高い音程を出せることと、力強く響く高音を出せることは、必ずしも同じではありません。
2. 高い声が出ない5つの原因
原因① 声帯の伸展と振動の調整がうまくいかない
高音発声では、声帯の長さや張力などを適切に調整する必要があります。
しかし、低音域と同じ発声感覚を保ったまま無理に音程を上げようとすると、声帯の振動状態をうまく変化させられない場合があります。
特に、地声の音色や強さを維持しようとして過剰に力を入れると、発声が不安定になることがあります。
改善のポイント
まずは小さめの声量で、低音から高音へ滑らかにつなげる練習を行いましょう。
最初から力強い高音を目指す必要はありません。
原因② 声門閉鎖と呼気のバランスが合っていない
声帯は振動中に開閉を繰り返しています。
このとき、声門の閉鎖状態や呼気の条件によって、声の音色や効率が変化します。
声門閉鎖が不十分な発声では、息漏れが多く、弱い声になることがあります。
一方で、過度に声帯を内転させたり、強い呼気圧を加えたりすると、押しつけるような発声になることがあります。
大切なのは、声帯を強く閉じることではなく、目的とする音色や声量に応じて声門閉鎖と呼気を調整することです。
改善のポイント
息漏れの多い発声と、過剰に押した発声の両方を避け、無理なく明瞭な音が出る状態を探しましょう。
原因③ 声区の切り替えが不安定になっている
歌唱では、音程が上昇するにつれて声帯の振動様式が変化することがあります。
代表的なものが、M1やM2と呼ばれる喉頭の振動機構です。
一般的には、M1は地声に関連する振動、M2は裏声に関連する振動として説明されます。
ただし、ミックスボイスは必ずしもM1とM2の中間にある独立した振動機構を意味するわけではありません。
ミックスボイスという言葉は、歌唱スタイルや指導体系によって異なる意味で使われています。
高音で突然声が裏返る場合には、声区の移行に伴う振動状態の変化が急激に起きている可能性があります。
改善のポイント
音量を抑えたスライド練習を行い、声区が変わる付近で不要な力みが生じないようにします。
原因④ 声道の共鳴が高音発声に適していない
高音発声では、声帯の振動だけでなく、声道の調整も重要です。
声道には、特定の周波数帯域を強調する共鳴特性があります。
これらは一般にフォルマントと呼ばれます。
歌唱中に口の開き方、舌の位置、顎の開き方、咽頭の形状などが変化すると、声道の共鳴特性も変わります。
高音域では、基本周波数や倍音と声道の共鳴周波数の関係が変化するため、低音と同じ母音の形を維持することが必ずしも最適とは限りません。
例えば、「イ」の母音で高音が苦しい場合でも、舌や顎の位置を少し調整することで発声しやすくなる場合があります。
ただし、声道共鳴を調整すれば必ず高音の限界が伸びるというわけではありません。
共鳴の調整は、主に声の響きや音色、発声の効率に関わる要素です。
原因⑤ 不必要な筋緊張が生じている
高い声を出そうとすると、首や顎、舌などに過剰な力が入ってしまう方がいます。
もちろん、歌唱中に筋肉が活動すること自体は正常です。
また、声道の一部を狭くすることが、特定の歌唱技術において有効に働く場合もあります。
そのため、単純に「喉を開けば高い声が出る」「喉を締めるのはすべて悪い」と考えるのは適切ではありません。
重要なのは、目的とする発声に必要な調整と、不要な筋緊張を区別することです。
改善のポイント
顎を過剰に突き出したり、首を強く固定したりせず、無理なく音程を変えられる姿勢と発声を探しましょう。
3. 高い声を出すための実践ボイストレーニング
ここからは、実際に高音発声を改善するための練習方法を紹介します。
すべての練習に共通するのは、痛みや強い圧迫感を我慢して続けないことです。
エクササイズ① リップロールで高音への移行を練習する
目的：声区の移行と呼気・声帯振動の協調を練習する
- 唇を軽く閉じて、息を吐きながら振動させます。
- 楽な高さから発声を始めます。
- 低音から高音へ、ゆっくりと音程を滑らせます。
- 高音から低音へ戻ります。
- 5回程度繰り返します。
リップロールは、半閉鎖声道エクササイズ（SOVTE）の一種です。
声道の出口に適度な抵抗を作ることで、声帯振動に関わる空気力学的条件が変化します。
そのため、声を過剰に押し出さずに音程を変える練習として利用できます。
ただし、リップロールだけで高音発声に必要なすべての技術を習得できるわけではありません。
エクササイズ② 母音を調整して高音を出す
目的：高音域に適した声道の形状を探す
- 無理なく出せる中音域で「ア」と発声します。
- 少しずつ音程を上げます。
- 苦しくなる手前で、顎や舌の位置をわずかに変えてみます。
- 「ア」「エ」「オ」など複数の母音で比較します。
- 発声しやすさと音色の変化を確認します。
母音を変えると、声道の共鳴特性も変化します。
特に高音域では、母音の微調整が発声のしやすさに影響する場合があります。
ただし、すべての母音を一律に「ア」に近づけるなど、決まった正解があるわけではありません。
音域、声種、歌唱スタイルによって適切な調整は異なります。
エクササイズ③ 明瞭な発声から高音を練習する
目的：息漏れや過剰な押しつけを避けながら、明瞭な高音を作る
- 話し声に近い、楽な高さで「ネイ」と発声します。
- 息を過剰に吐かず、明瞭な声を出します。
- 短い3音または5音の音階で練習します。
- 少しずつ音程を上げます。
- 喉に圧迫感が出る前に終了します。
「ネイ」のような発声は、明るく輪郭のある音色を探る練習に利用できます。
ただし、特定の音節を使えば自動的に声門閉鎖が改善したり、ベルティングが習得できたりするわけではありません。
音色の変化と身体的な負担を確認しながら練習することが大切です。
4. ミックスボイスとベルティングにどう応用する？
高音発声を練習する際には、ミックスボイスやベルティングという言葉を耳にすることが多いでしょう。
しかし、これらは完全に統一された生理学的分類ではありません。
ミックスボイスは、地声と裏声の間を滑らかにつなぐ発声や、地声感と裏声感を組み合わせた音色などを指して使われます。
一方、ベルティングは一般に、強く明るい、地声感のある高音を特徴とする歌唱スタイルです。
ベルティングでは、声帯振動の調整だけでなく、声道共鳴や母音調整も重要になります。
ただし、ベルティングに必要な喉頭位置、声門閉鎖の程度、声道形状などが、すべての歌手や音域で同一というわけではありません。
高音発声を上達させるには、特定の名称や感覚だけにこだわらず、実際にどのような音色を、どの程度の負担で出せているかを確認することが重要です。
5. 高音練習で注意したいこと
高い声を出す練習では、次のような状態に注意しましょう。
- 高音を出すたびに喉が痛くなる
- 練習後に声がかすれる
- 翌日まで声の不調が残る
- 音程を上げるほど強い圧迫感が生じる
- 大きな声を出さないと高音が出せない
こうした症状がある場合は、練習の強度や方法を見直す必要があります。
痛みや嗄声が続く場合には、耳鼻咽喉科、特に音声を専門とする医師への相談をおすすめします。
なお、喉に違和感がないからといって、すべての発声が安全であると保証されるわけではありません。
6. まとめ｜高い声を出すために大切なこと
高い声が出ない原因は、一つとは限りません。
声帯の伸展、声門閉鎖、声区の変化、声道の共鳴、筋緊張など、さまざまな要素が関係しています。
特に覚えておきたいのは、高い音程を作る仕組みと、その音を力強く響かせる仕組みを区別することです。
高音が出ないからといって、単純に息を強く吐いたり、喉に力を入れたりするのではなく、自分の発声で何が起きているのかを確認することが上達への近道になります。
WALK ON MUSIC SCHOOLでは、声帯の振動や声道の働きなど、発声の仕組みを踏まえながら、一人ひとりの声の状態や目標に合わせたボイストレーニングを行っています。
ミックスボイスやベルティング、高音発声でお悩みの方は、ぜひレッスンでご相談ください。
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