高音で喉が締まる？喉を痛めず声を出す練習法
高い声を出そうとすると、喉が苦しくなる。声が詰まる。首に力が入ってしまう。
そんな経験はありませんか？
ボイストレーニングでは、このような状態を「喉締め」と呼ぶことがあります。
しかし、Walk On Music Schoolでは、基本的に**「喉締め」という言葉を使いません。**
なぜなら、発声において声道を狭くすることが、必ずしも悪いわけではないからです。
大切なのは、喉を開くことだけではなく、声道のどの部分を、どのように調整するかということ。
今回は、高音で声が苦しくなる原因と、声道を広げる感覚をつかむためのウォーミングアップをご紹介します。
1. 「喉締め」ではなく「声道が狭い」と考える
声道とは、声帯から唇や鼻腔へとつながる、声の通り道のことです。
声帯で作られた音は、この声道を通ることで響きや音色が変化します。
声道の形状は、舌や顎、喉頭、軟口蓋などの動きによって変わります。
例えば、声道の一部を狭くすることで、明るく鋭い響きを作ることもできます。
そのため、「喉を締めるのは悪い」「喉を開けば良い」という説明は、必ずしも正確ではありません。
ただし、声道が狭いことと、発声が苦しいことは同じではありません。
必要な部分は狭くし、広げるべき部分は広げる。
発声では、このような柔軟な調整が重要になります。
2. 高音で声が苦しくなる原因
高音で声が苦しくなる原因には、さまざまなものがあります。
声帯を強く閉じすぎている
高音を出そうとして、声帯を過剰に内転させてしまうと、押しつけるような発声になる場合があります。
声帯の閉鎖は発声に必要な働きですが、強ければ強いほど良いというものではありません。
声道の形状が適切でない
高音域では、母音や舌の位置、咽頭の形状などによって、発声のしやすさが変わります。
低音域と同じ声道の形状にこだわると、かえって苦しくなる場合があります。
首や顎に余分な力が入っている
高い音を出そうとして、首や顎を固めてしまう人もいます。
必要な筋肉が働くこと自体は問題ありませんが、過剰な緊張によって発声の自由度が下がる場合があります。
そこで、まずは声道を広げるイメージを使ったウォーミングアップを試してみましょう。
3. 声道を広げるウォーミングアップ
今回ご紹介するのは、鼻から息を吸うときの感覚を利用したエクササイズです。
鼻腔や咽頭に空気が通る感覚を意識し、その状態から無理なくハミングへ移行します。
目的
- 鼻から楽に息を吸う感覚をつかむ
- 喉周辺の余分な緊張を減らす
- 声道の形状を柔軟に調整する
- 発声前に無理のない響きを見つける
※鼻腔そのものを意識的に大きく広げられるという意味ではありません。また、鼻から息が通る感覚だけで、咽頭が実際に広がったと判断することはできません。
STEP 1｜口を軽く閉じて鼻から息を吸う
まずは口を軽く閉じ、鼻からゆっくりと息を吸います。
鼻の奥から喉に向かって、空気が自然に通っていく感覚を意識しましょう。
強く吸い込む必要はありません。
鼻の奥や喉を無理に広げようとせず、楽に呼吸できる状態を探します。
STEP 2｜鼻と喉に空気が通る感覚をつかむ
鼻から息を吸いながら、鼻の奥や喉の周辺に意識を向けます。
鼻から喉にかけて、空気が心地よく流れている感覚を探してみてください。
このとき、顎や首を固めないことが大切です。
息を吸う際に喉が自然に広がるような感覚があれば、そのイメージを覚えておきましょう。
ただし、感覚には個人差があるため、広がりを感じられなくても問題ありません。
STEP 3｜吸う息の感覚を保ったままハミングする
次に、鼻から楽に息を吸ったあと、口を閉じたまま「んー」とハミングします。
ポイントは、息を吸うときに感じた喉の楽さを、声を出すときにもできるだけ保つことです。
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 首や顎を固めず、楽な状態を確認する
- その感覚を保つイメージで「んー」とハミングする
- 苦しくならない範囲で音程を上下させる
吸う息と吐く息では、喉頭や声道の働きが異なります。吸気時の形状を完全に維持するのではなく、あくまで楽な発声を見つけるためのイメージとして利用してください。
STEP 4｜ハミングから母音へつなげる
ハミングが楽にできるようになったら、少しずつ口を開いて母音につなげてみましょう。
例えば、
「んーーーあーーー」
というように、ハミングから「あ」へ移行します。
急に声を大きくしたり、口を大きく開いたりする必要はありません。
ハミングのときの楽な感覚を保ちながら、自然に母音へ移行することが目標です。
鼻音から母音へ移る際には、軟口蓋などの調整が変化するため、鼻に響く感覚をそのまま維持する必要はありません。
4. 声道は広ければ広いほど良いわけではない
今回のエクササイズは、声道を広げる感覚を利用したウォーミングアップですが、すべての発声で声道を広げるべきだという意味ではありません。
声道の形状は、歌いたい音色や音域によって変化します。
例えば、深く柔らかい響きを作りたい場合と、明るく鋭い高音を出したい場合では、適した声道の形状が異なります。
重要なのは、声道を常に広げることではなく、必要に応じて広げたり狭めたりできることです。
今回のエクササイズも、声道の調整方法を増やすための一つの練習として考えてください。
5. 高音の練習で注意したいこと
高音の練習では、無理に音程や声量を上げないことが大切です。
特に、次のような場合は練習方法を見直しましょう。
- 高音を出すと喉が痛くなる
- 声を出すほど苦しくなる
- 練習後に声がかすれる
- 首や顎を強く固めないと声が出ない
発声時に痛みがある場合は、練習を中断してください。嗄声が続く場合や繰り返す場合は、耳鼻咽喉科での評価をおすすめします。
また、声道を広げる練習だけで、すべての高音の問題が解決するわけではありません。
声帯の振動や呼気圧、母音の調整なども含めて考える必要があります。
まとめ｜喉を開くのではなく、声道をコントロールする
高音で声が苦しくなると、「もっと喉を開かなければ」と考えてしまいがちです。
しかし、良い発声とは、声道を常に広げることではありません。
声道のどこを広げ、どこを狭くするのか。
その調整を柔軟に行うことが、さまざまな音色や音域に対応するための重要な要素になります。
今回紹介したウォーミングアップは、鼻から息を吸うときの楽な感覚を利用し、余分な緊張を減らしながら発声するための練習です。
ぜひ、高音の練習前に取り入れてみてください。
Walk On Music Schoolのボイストレーニング
Walk On Music Schoolでは、声帯や声道の働きなど、発声の仕組みに着目したボイストレーニングを行っています。
高音が苦しい、声が詰まる、ミックスボイスが安定しないなど、一人ひとりの課題に合わせたレッスンをご提案しています。
感覚だけに頼らず、声の仕組みを理解しながら発声技術を身につけたい方は、ぜひご相談ください。
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